Eleve a Autoestima com o EFT

Antes de começar esse roteiro de EFT para a autoestima, é importante ressaltar que a EFT é uma técnica individualizada e as frases podem variar de acordo com a situação pessoal de cada indivíduo. Este script é apenas um exemplo e você pode adaptá-lo de acordo com suas necessidades e emoções específicas.

1. Preparação: Comece sentando-se em um local tranquilo, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes para relaxar o corpo e a mente. Foque na emoção ou crença negativa relacionada à sua autoestima que deseja trabalhar.

2. Frase de Preparação: Repita a seguinte frase de preparação em voz alta ou em sua mente, enquanto se concentra no problema emocional: "Mesmo que eu me sinta (inserir emoção negativa relacionada à autoestima), eu me amo e me aceito profundamente."

3. Rodada de Tapping: Inicie a rodada de tapping, tocando suavemente cada ponto de acupuntura enquanto repete as frases abaixo, adaptando-as à sua situação pessoal:

• Sobrancelha: "Essa sensação de (inserir emoção negativa relacionada à autoestima), eu escolho liberá-la agora."
• Canto do olho: "Essa crença limitante sobre mim mesmo(a), eu escolho deixá-la ir."
• Abaixo do olho: "Essa falta de confiança em mim mesmo(a), eu escolho me sentir confiante e valorizado(a)."
• Abaixo do nariz: "Essa autocrítica constante, eu escolho me aceitar e me amar incondicionalmente."
• Abaixo do lábio: "Essa voz interior negativa, eu escolho transformá-la em amor próprio e compaixão."
• Clavícula: "Essa sensação de não ser bom(a) o suficiente, eu escolho me valorizar e reconhecer minha própria beleza e talentos."
• abaixo do braço: "Essa necessidade de aprovação dos outros, eu escolho me amar e me aprovar exatamente como sou."

4. Avaliação da intensidade emocional: Após cada rodada de tapping, avalie a intensidade da emoção negativa em uma escala de 0 a 10. Observe se houve alguma redução na intensidade emocional. Se necessário, repita a rodada de tapping até sentir um alívio significativo.

5. Reforço positivo: Após a redução da intensidade emocional, é importante reforçar uma perspectiva positiva. Tocando novamente em cada ponto de acupuntura, repita frases de reforço positivo, como:

• Sobrancelha: "Eu me amo e me aceito incondicionalmente."
• Canto do olho: "Eu sou valioso(a) e merecedor(a) de amor e respeito."
• Abaixo do olho: "Eu confio em mim mesmo(a) e nas minhas capacidades."
• Abaixo do nariz: "Eu me sinto seguro(a) e confiante em expressar minha verdadeira essência."
• Abaixo do lábio: "Eu sou único(a) e tenho muito a oferecer ao mundo."
• Clavícula: "Eu mereço amor, felicidade e sucesso em todas as áreas da minha vida."
• Sob o braço: "Eu sou digno(a) de amor e aceitação exatamente como sou."

6. Fechamento: Após a rodada final de tapping e as afirmações de reforço positivo, respire profundamente, relaxe e abra os olhos. Sinta-se grato(a) por dedicar um tempo para trabalhar sua autoestima e lembre-se de que você pode repetir essa prática sempre que sentir a necessidade de fortalecer sua autoestima.

Lembre-se de que a EFT é uma técnica poderosa, mas cada pessoa é única, portanto, é importante adaptar as frases e a abordagem de acordo com suas necessidades e emoções específicas. Se possível, é recomendado trabalhar com um terapeuta qualificado em EFT para obter orientação personalizada e maximizar os benefícios da técnica.